Notícies

Guia d'autoavaluació de la salut | En quin nivell es troba el teu cos?

Confós pels resultats del teu examen físic recent? Et preguntes com pots millorar la teva salut subòptima tal com t'ha recomanat el teu metge? Aquesta guia analitza dos sistemes d'avaluació de la salut reconeguts internacionalment per ajudar-te a determinar el teu nivell de salut.

I. H de cinc nivellssalutClassificació
S'utilitza habitualment en cercles mèdics internacionals:

1. Estat òptim

• Tots els indicadors de salut dins dels rangs normals + nivells d'energia alts
• Recomanació: 150 minuts d'exercici d'intensitat moderada per setmana

2. Bon estat

• Mal de cap/insomni ocasional + IMC límit
• Avís: Les persones amb colesterol LDL elevat han de protegir-se contra l'esclerosi vascular.

3. SubòptimSalut

• Fatiga persistent >3 mesos + puntuació d'ansietat 22-25
• Focus clau: El recompte anormal de glòbuls blancs requereix investigació per a infeccions cròniques (p. ex., anomalies de les immunoglobulines que requereixen ajustaments nutricionals)

4. Estat previ a la malaltia

• Hipertensió/hiperglucèmia diagnosticada + reducció del 20% de la mobilitat articular
• Pla: Proves cardiopulmonars per a un entrenament personalitzat (seguiu els consells del metge per a la cardiopatia coronària)

5. Estat de la malaltia

• Dany orgànic + puntuació KPS <50 que requereix atenció d'infermeria
• Prioritat: Tractament en equip multidisciplinari

II. Avaluació quadridimensional
Les quatre dimensions de la salut de l'OMS:

1. Físic

• Pressió arterial <140/90 mmHg (estàndard 2025)
• IMC 18,5-23,9

2. Psicològic

• Puntuació de l'escala de depressió <53
• Puntuació de suport social >40

3. Adaptació social

• Període d'adaptació ambiental <2 setmanes
• Participació ocupacional assolint el grau B

4. Reserva funcional

• Prova de la caminada de 6 minuts > 550 metres
• Força d'agafada que supera els punts de referència específics per edat

III. Mètode d'autoavaluació de precisió

1. Cribratge bàsic

• Fluctuació de la freqüència cardíaca en repòs al matí <10 bpm
• Mesura mensual de la relació cintura-maluc (dona ≤0,85/home ≤0,9)

2. Avaluació avançada

• Proves AFP/CEA obligatòries als 40 anys
• Repetir les proves de funció tiroïdal per detectar nivells anormals de TSH

3. Monitorització dinàmica

• Intervenir si el son profund és inferior a 1,5 hores
• Ingesta diària de sal ≤5 grams

IV. Estratègies de promoció del nivell de salut

Bronze → Plata

• Mètode de la dieta 211: 2 verdures + 1 proteïna + 1 aliment bàsic (canviar per cigrons per a diabètics)
• Sentadillas de paret de 5 minuts cada hora

Or → Platí

• 2-3 sessions d'entrenament de resistència setmanals (els sèniors se centren en els músculs de les cames/esquena)
• Escala d'avaluació WHODAS 2.0

Manteniment de diamants

• Proves trimestrals de funció cardiopulmonar
• Crear un arxiu d'històries clíniques familiars

Recordatoris clau:

• Per a nens amb retards de creixement, consulteu els estàndards de ±2SD (prioritzar el joc imitatiu per a nens de 3 a 4 anys)
• L'exercici postquirúrgic segueix la classificació ASA (la gent gran afegeix entrenament d'equilibri per a la prevenció de caigudes)
• Una puntuació de burnout a la feina >50 indica un avís de sobrecàrrega de treball

L'autoavaluació regular i la gestió científica de la salut són essencials per mantenir la teva salutsalutactius!